#27 Herzgesundheit ist machbar: Die 10 wichtigsten Heart Health KPIs und wie du sie verbesserst - mit Dr. Stefan Waller

01:00:00: Herzlich willkommen Stefan Waller im

01:00:02: Gesundheits-Podcast.

01:00:03: Ja, freu mich, dass ich hier sein darf.

01:00:05: Ich freu mich riesig,

01:00:06: dass du da bist, Stefan.

01:00:08: Ich kenne dich jetzt

01:00:08: unter dem Namen Stefan Waller,

01:00:10: aber für viele Menschen bist du eher

01:00:12: bekannt unter dem Namen Dr. Hart.

01:00:15: Vielleicht kannst du dich

01:00:16: diesbezüglich mal vorstellen.

01:00:18: Genau, autodich doch mal.

01:00:19: Was meinst du denn

01:00:19: eigentlich mit Dr. Hart?

01:00:21: Ja, Dr. Hart ist das Ding natürlich ein

01:00:23: bisschen cheesy, das Gewicht zu,

01:00:25: aber es bleibt in meinem Kopf

01:00:26: und das ist ja genau der Sinn,

01:00:27: dass man es einmal hört

01:00:28: und dann, ach, da war da was,

01:00:29: da war da so ein Dr. Hart, genau.

01:00:32: Ja, und der ist...

01:00:33: Und der ist kein Paar Therapeut.

01:00:34: Ja, mein denkt tatsächlich so ein

01:00:36: bisschen an Bravo und

01:00:37: Liebeskummer und so.

01:00:38: Aber tatsächlich ist er...

01:00:39: Neuer Dr. Sommer.

01:00:40: Genau.

01:00:41: Der Hintergrund ist natürlich der, dass

01:00:42: ich tatsächlich ja Karniologe,

01:00:44: also Herzarzt bin und

01:00:45: mir halt überlegt habe,

01:00:47: es war vor über 10 Jahren, dass ich da,

01:00:49: dass wir nicht noch mehr Herzkatheter und

01:00:51: Stens und Hightech Medizin waren,

01:00:52: was ich damals auch mit viel Spaß und

01:00:54: handwerklicher Begeisterung gemacht habe,

01:00:56: sondern dass wir einfach Menschen

01:00:57: brauchen, die eingefahren,

01:00:58: weil ich ihre Erkrankung verstehen und

01:01:00: dann eben sagen, verhindern können,

01:01:01: dass sie überhaupt

01:01:02: erst sich das ausbildet,

01:01:03: denn wir können ja 9 von

01:01:04: 10 Herzinfragen verhindern.

01:01:06: Ja, dann war einfach ganz...

01:01:07: Einfach die Frage, wie

01:01:08: nennt man sich als Kathologe,

01:01:09: wenn man eine Herzaufklärung machen will,

01:01:11: Social Media und dann mit meiner damals

01:01:13: besten Freundin und auch

01:01:15: meine ersten Studienkameraden,

01:01:17: die hat dann die Idee

01:01:18: gehabt, ja nenne ich doch Dr. Hart.

01:01:20: Und ja, fand ich eigentlich ganz witzig.

01:01:22: Ja, ist auf jeden Fall sehr

01:01:23: einprägsam, wie ich finde.

01:01:25: Und also wer folgt nicht gerne

01:01:27: einem Dr. Hart auf Instagram?

01:01:28: Absolut.

01:01:30: Und das ist sozusagen ja

01:01:31: auch dein Herzensthema, ja,

01:01:32: dass du gar nicht sagst, ich bin jetzt

01:01:34: hier in der Klinik und

01:01:35: rette Menschen vom Herzinfarkt,

01:01:36: sondern du setzt viel, viel früher an,

01:01:38: eigentlich noch vor der

01:01:39: Prävention, wie du sagst.

01:01:40: Ja.

01:01:41: Was genau machst du denn da?

01:01:43: Also ich komme ja sozusagen von da, ich

01:01:45: habe das sozusagen ein bisschen

01:01:46: ins hinten rum aufgezogen, das fährt, ich

01:01:47: habe das ja wie gesagt auch,

01:01:48: das ist so ein

01:01:49: bisschen die Dr. Hart Story,

01:01:50: ich war ja in dieser ganzen Hightech

01:01:51: Medizin, hab das gemacht,

01:01:53: hab eben verstopft Herzkranzertäne mit

01:01:55: kleinen Ballons aufgedehnt

01:01:56: und damit Stands sozusagen stabilisiert.

01:01:59: Und da muss man ja auch ganz klar sagen,

01:02:00: Stephanie, im akuten Herzinfarkt,

01:02:02: wenn ein Herzkranzertäne verschlossen ist

01:02:04: und da kein Blut mehr durchkommt,

01:02:06: dann ist das wahrscheinlich die genialste

01:02:07: Erfindung der Welt oder der Medizin,

01:02:09: dass man das dann in wirklich

01:02:10: kurzer Zeit wieder öffnen kann

01:02:12: und dann Menschenleben retten kann, was

01:02:13: ich auch super fand damals.

01:02:15: Ja.

01:02:16: Bezüglich lehnt es Qualität, weil die

01:02:17: Menschen dann nicht eine

01:02:18: Herzschwäche entwickeln,

01:02:19: was sonst die Folge wäre,

01:02:20: wenn man das nicht wieder öffnet

01:02:21: und der Herzmuskel in

01:02:22: diesem Bereich abstürzt.

01:02:23: Aber jetzt kommt das Große, aber diese

01:02:25: ganzen Stands, die wir implantieren,

01:02:28: das ist sozusagen ein

01:02:29: Tropfen auf dem heißen Stein.

01:02:31: Wir Deutschen sind

01:02:32: Herzkarteter Weltmeister,

01:02:33: das heißt, kein Land

01:02:34: verbaut mehr Stands als wir.

01:02:37: Genauso wie mit den Hüftgelenken.

01:02:38: Ja, wir sind da richtig super, was die

01:02:40: reaktive Reparaturmedizin,

01:02:42: wie ich sie mal nenne, angeht.

01:02:43: Wir sind wirklich toll, wir sind das

01:02:44: dritteuerste Gesundheitssystem.

01:02:45: Wir sind Stands Weltmeister, wie gesagt,

01:02:47: kein Land verbaut mehr Stands als wir.

01:02:49: Ja.

01:02:49: Und dann aber schaut, was bringt das

01:02:51: Ganze denn an Lebensqualität

01:02:53: und vor allem auch

01:02:53: Lebensjahren hinten raus?

01:02:55: Dann ist es wirklich ein Trauerspiel.

01:02:57: Da gab es gerade eine

01:02:58: Studie, die gezeigt hat,

01:02:59: dass unter 16 westeuropäischen Nationen

01:03:01: die deutschen Männer

01:03:02: auf welchen Platz landen,

01:03:03: stellen wir mal nie.

01:03:04: Unter 16 Nationen?

01:03:05: Platz 15 von 16.

01:03:07: Also das ist wirklich, das ist zum einen

01:03:09: eine Urfrage für Deutschland.

01:03:10: Die Männer aber nur.

01:03:11: Ja, aber die Frauen

01:03:12: waren auch nicht viel.

01:03:13: Ja, da waren vielleicht

01:03:14: auch Platz 12 oder so.

01:03:15: Also auch nichts Rühmens wert ist.

01:03:18: Und das ist natürlich genau

01:03:18: der Punkt, woran liegt das?

01:03:19: Das liegt einfach daran, dass wir nicht

01:03:21: mal 2 Prozent unserer Gesundheitsausgaben

01:03:24: in die Prävention investieren.

01:03:26: Also du musst, wenn du

01:03:27: Nippo protein, klein A,

01:03:28: wird was wahrscheinlich,

01:03:29: was jeder Mensch wissen muss,

01:03:31: das musst du teilweise selber bezahlen.

01:03:33: Und gleichzeitig ballern wir dann aber

01:03:35: das Geld 1000 Euro aus für Stands,

01:03:37: die in den

01:03:38: allermeisten Fällen, wie gesagt,

01:03:39: außer des Herzinfarktes, keine

01:03:41: Lebensverlängerung zeigen

01:03:42: und auch eigentlich

01:03:42: sonst nichts besser machen,

01:03:44: als wenn man wirklich an den Ursachen

01:03:46: ansetzt, am Lebensstil.

01:03:47: Ja.

01:03:47: Genau, das heißt, es geht günstiger und

01:03:49: es geht vor allen

01:03:50: Dingen auch weniger besser

01:03:52: und auch weniger, na ja, teuer und auch

01:03:54: stressfreier am Ende

01:03:55: für ja den Einzelnen.

01:03:56: Weil es hat ja keiner Lust, dem

01:03:57: Herzinfarkt eingeliefert zu werden

01:03:59: und operiert werden zu müssen.

01:04:01: Und das ist so eine kleine Aufgabe heute,

01:04:03: dass den Leuten so zu vermitteln, dass es

01:04:04: im Alltag irgendwie machbar,

01:04:06: im Alltag verständlich ist.

01:04:07: Und genau deswegen

01:04:08: habe ich dich eingeladen,

01:04:09: weil der Grund, warum ich gesund sein

01:04:11: überhaupt hier mache,

01:04:12: ist, dass es um

01:04:13: Gesundheit im Alltag geht.

01:04:14: Ja, wir müssen gucken, wie wir in den

01:04:15: Lebenswelten der Menschen

01:04:16: einen Unterschied machen können.

01:04:17: Und es geht zur Überaufklärung, aber es

01:04:19: geht natürlich auch über das Verstehen

01:04:21: und am Ende dann über das Machen.

01:04:22: Wir haben ja sehr viel

01:04:23: Weisheit zum Thema Herz im Volksmund.

01:04:25: Ja, das Herz bricht uns, das Herz lacht.

01:04:28: Ist das nur Sprach oder steckt da

01:04:29: tatsächlich irgendwas

01:04:30: Physiologisches dahinter?

01:04:31: Was ist Lichtlohn zu verstehen?

01:04:33: Also man denkt das ja immer so, dass das

01:04:34: alles irgendwie quatsch ist so.

01:04:36: Aber meistens hat das auch irgendwo einen

01:04:39: ganz guten Hintergrund,

01:04:40: wenn sich das über Generation irgendwie

01:04:42: so in der Tradition im Sprach

01:04:44: quatscht hat, sozusagen niedergelegt hat.

01:04:45: Und ja, also zum Beispiel ist auch so ein

01:04:47: beliebtes Beispiel in den Medien.

01:04:49: Also das Herz bricht.

01:04:50: Das gibt es ja auch als Erkrankungsform,

01:04:52: das Broken Heart Syndrome.

01:04:54: Und da habe ich ja immer im

01:04:55: Frühstücksferndin bei

01:04:56: Sat.1 eine Folge zu gemacht,

01:04:57: weil das natürlich immer

01:04:58: medial supergeheit wird.

01:05:02: Kann man an Liebeskummer sterben?

01:05:03: Das muss man jetzt fairerweise sagen, das

01:05:05: Broken Heart Syndrome,

01:05:06: die so eine Stresskardymöpatie betrifft

01:05:09: vornehmlich 9 von 10 Fällen Frauen.

01:05:11: Und zwar jenseits der Wechseljahre,

01:05:13: also jetzt nicht die 17-Jährige, die das

01:05:14: erste Mal ihr sagen liebesgemacht.

01:05:16: Aber nichtsdestotrotz ist es

01:05:17: einfach eine tolle Krankheit,

01:05:20: weil sie einfach diesen

01:05:20: wahnsinnigen Zusammenhang

01:05:22: zwischen unserer Psyche und unserer

01:05:24: Herzgesundheit zeigen kann.

01:05:25: Weil das ist quasi die Maximalform,

01:05:27: wodurch ein maximales

01:05:29: emotionales Ereignis.

01:05:30: Das kann also in aller Regel,

01:05:31: ist es zum Beispiel ein Trauerfall oder

01:05:33: ein sehr emotionales Ereignis,

01:05:35: gibt es allerdings auch als Heavy Heart

01:05:36: Syndrome beim Lottogewinn zum Beispiel.

01:05:38: Also jedenfalls ein Ex, weil das

01:05:40: Nervensystem kann eigentlich nicht

01:05:41: unterscheiden zwischen was ganz tollen

01:05:43: und was ganz schlimm ist,

01:05:44: einfach diese Erregung.

01:05:45: Also letzten Endes werden kathächolamine

01:05:46: Stresshormone freigesetzt

01:05:48: und das jetzt die genesischen

01:05:50: Hunderprozentig erforscht ist.

01:05:52: Aber man geht einfach

01:05:52: aus, dass diese wahnsinnige

01:05:54: kathächolaminfreisetzung, also

01:05:56: Stresshormonfreisetzung

01:05:57: dann zu diesem Krankheitsbild führt.

01:05:59: Was kurzzeitig

01:06:00: aussieht wie ein Herzinfarkt.

01:06:01: Die Leute bekommen dann

01:06:02: auch einen Herzkarteter,

01:06:03: um eben zu sehen, ob dann eine

01:06:04: Herzkanzertät verschofft ist.

01:06:05: Dann sieht man aber keine

01:06:05: verstoffte Herzkanzertäre.

01:06:07: Man sieht daneben nur, dass das Herz ganz

01:06:09: schwach nur noch pumpt.

01:06:10: Und diese Form, die

01:06:11: hat dann eine Form von

01:06:12: na japanischen Tintenfischfalle.

01:06:14: Deswegen heißt es auch Tako-Zubok,

01:06:15: Hard-Ungopathie, für zu weit.

01:06:17: Jedenfalls ist das einfach so dieser

01:06:19: wahnsinnige Finger zeigt darauf, dass

01:06:22: wirklich, wie die Psyche

01:06:24: wirklich mit dem Körper

01:06:24: quasi eine Einheit bildet.

01:06:26: Weil viele wollen das, auch für

01:06:27: Kardiologen muss man sagen,

01:06:28: haben wir früher sehr

01:06:29: mechanistisch gedacht und haben

01:06:31: Risikofaktoren, die

01:06:32: wir nicht messen konnten.

01:06:33: In der LDA-Weltkammer, in der Messen, in

01:06:34: der Blutdruckkammer,

01:06:35: in der Messen, das gibt es

01:06:36: dann natürlich auch für uns.

01:06:37: Aber Stress und so eine

01:06:38: psychischen Belastungsfaktoren

01:06:40: konnten wir lange Zeit nicht gut messen.

01:06:42: Also gab es die dann einfach auch nicht.

01:06:43: Und dann wurde man ja, war

01:06:45: dann so weiche Risikofaktoren.

01:06:46: Heute wissen wir, dass auch so Dinge wie

01:06:49: Einsamkeit brutale Kinder sind.

01:06:52: Das ist nämlich letztlich

01:06:52: dann auch wieder Stress.

01:06:54: Und das ist ein Herzkreislaufkiller oder

01:06:55: was auch ein Riesenskandal ist,

01:06:58: was man auch mal

01:06:58: gesamtgesellschaftlich diskutieren müsste.

01:07:00: So Dinge selbst in dem

01:07:01: reichen Land wie Deutschland.

01:07:02: Soziögonomischer Status

01:07:04: ist das ein Lebensjahr.

01:07:06: Wenn ich in Hamburg-Eppen-Dorf wohne,

01:07:08: dann lebe ich statistisch gesehen bei

01:07:09: sonst gleichen Faktoren

01:07:11: zehn Jahre länger als wenn

01:07:12: ich in Sachsen-Anhalt bin.

01:07:13: Und ich weiß nicht, ob ich

01:07:15: Tringer-Rosbratwurst esse.

01:07:17: Weiß ich, also es ist ein Riesenproblem.

01:07:20: Und das liegt nicht nur

01:07:21: daran an der Armut selber,

01:07:23: sondern auch oftmals mit, muss man sagen,

01:07:25: aber am Bildungsgrad.

01:07:26: Weil ich sage immer, das ist ja auch mal

01:07:28: so ein beliebtes Diskussionsthema.

01:07:30: Ja, kann man sich gesund

01:07:31: sein, überhaupt leisten.

01:07:33: Ich sage mal, bei den

01:07:33: Discountern, die gewinnen jedes Jahr

01:07:36: den Preis für die besten Gemüse-Teken.

01:07:38: Und das muss ja eben

01:07:39: nicht das Fleisch sein,

01:07:40: sondern man ist ja als

01:07:41: technischer Pferd darauf,

01:07:42: wird frisch und dem selbstgemachten

01:07:44: pflanzlichen Alternativen.

01:07:45: Die müssen nicht teuer sein.

01:07:47: Ja, absolut.

01:07:48: Und du hast es gerade schon erwähnt,

01:07:49: dieses Herzgesundheit hängt auch zusammen

01:07:52: mit Nervensystem über das,

01:07:55: sozusagen die Emotionen

01:07:56: dann irgendwie reguliert werden

01:07:57: oder bestenfalls reguliert werden.

01:07:59: Wie genau spielen denn zum Beispiel

01:08:02: Nervensystem und Herz zusammen?

01:08:04: Ja, das gibt ja sozusagen

01:08:06: verschiedene Artnis-Nervensystems.

01:08:08: Und wo jetzt besonders

01:08:09: der Zusammenhang ist,

01:08:10: zu unserer Herzsinn ist, ist eben das

01:08:11: vegetative Nervensystem.

01:08:13: Und da gibt es ja immer

01:08:14: diese zwei Komponenten,

01:08:15: quasi den Stressnerven, den Sympathikus.

01:08:18: Das ist ja sozusagen

01:08:19: dieser Kampf- und Fluchtnerv.

01:08:20: Das kennt ja jeder.

01:08:21: Das ist ja quasi diese

01:08:22: eigentliche Stressreaktion,

01:08:24: die ja erstmal so ein jetzt mittlerweile

01:08:25: so einen negativen Anstrich bekommen hat,

01:08:27: weil wir alle unter Stress leiden.

01:08:28: Da muss man ganz klar sagen,

01:08:29: Stephanie, wir beide sitzen hier nur,

01:08:31: weil das eigentlich so eine Geniale von

01:08:32: der Menschen-Evolution

01:08:34: herausgebastelte Reaktion ist.

01:08:36: Weil sonst wären wir

01:08:37: vom Genpool verschwunden

01:08:38: und hätten den Kampf gegen den

01:08:39: Säbelzahntiger verloren.

01:08:41: Das heißt, das ist sozusagen ein

01:08:43: Überlebensmechanismus,

01:08:43: dass wir in Millisekunden sämtliche

01:08:46: Reserven bereitstellen können.

01:08:47: Puls geht hoch, Blutdruck geht hoch,

01:08:49: die Muskulatur um zu kämpfen oder zu

01:08:51: flüchten wird besser durchblutet.

01:08:53: Ja, gleichzeitig wird mein

01:08:54: Gerinnungssystem aktiviert,

01:08:55: damit ich nicht gleich bei der ersten

01:08:56: Fleischwunde des Säbelzahntigers

01:08:58: gleich verblute.

01:08:59: Mein Immunsystem wird aktiviert,

01:09:01: damit die eindringenden Bakterien in der

01:09:02: Fleischwunde nicht gleich

01:09:03: zu einer Selbstsitz führen.

01:09:04: Also alles höchst sinnvolle Dinge.

01:09:06: Problem ist, nur unsere Umwelt hat sich

01:09:09: jetzt innerhalb von

01:09:09: weniger als 100 Jahren

01:09:10: komplett 180 Grad verändert.

01:09:12: Und es macht jetzt heute einfach in

01:09:13: unserer Umwelt keinen Sinn mehr,

01:09:15: wenn wir die gleichen

01:09:15: Reaktionen abspulen,

01:09:16: weil wir jetzt eine

01:09:17: Rede halten vor 200 Leuten,

01:09:18: weil da bringt mir meine aktivierte

01:09:19: Blutgerinnung nix und der

01:09:20: Blutdruck von 200 auch nix.

01:09:22: Aber so schnell kann sich eben keinen

01:09:24: Organismus anpassen.

01:09:25: Und das ist halt so dieser Stressnerv.

01:09:27: Und so kann eben quasi die Psyche, weil

01:09:29: der Aushöhler ist ein anderer,

01:09:31: aber die Reaktion ist die gleiche.

01:09:33: Also was früher der Säbelzahntiger war,

01:09:35: ist eben heute das Interview mit dir,

01:09:36: nicht ganz so krass, aber oder eben eine

01:09:38: stressige Situation.

01:09:39: Dann machen wir das lieber nicht.

01:09:41: Nein, mein Scherz, mein Scherz.

01:09:42: Ich sage nur vom Prinzip, manche haben ja

01:09:43: Angst vor jeden oder so.

01:09:44: Ja klar, genau.

01:09:46: Ganz viele.

01:09:47: Dann läuft eben genau

01:09:48: dieser Mechanismus ab,

01:09:49: obwohl er natürlich heute keinen Sinn

01:09:50: mehr macht in dieser

01:09:51: Form und uns eher belastet.

01:09:52: Und der Gegenspieler, das ist eben nicht

01:09:54: der Sympathikus,

01:09:55: sondern der Parasympathikus.

01:09:57: Und das ist eben das Schöne, dass wir

01:10:00: darauf einen Fluss nehmen können,

01:10:01: den wir so gut es geht

01:10:03: versuchen sollten zu fördern.

01:10:05: Weil das ist der, der uns ruhig

01:10:06: durchatmen lässt, der sozusagen auf

01:10:08: Regeneration gepolt ist

01:10:10: und wo wir dann wirklich wieder zu

01:10:11: unseren Sinn und uns

01:10:13: wieder aufbauen können.

01:10:14: Also quasi der Erholungsnerv.

01:10:15: Und den kann man natürlich auch bewusst

01:10:17: stimulieren durch Entspannungsverfahren,

01:10:19: durch Sport und verschiedenste Dinge.

01:10:20: Und das, das müssen wir einfach im Auge

01:10:22: haben, dass wir dem

01:10:23: nicht ausgeliefert sind.

01:10:24: Das denkt man halt immer so.

01:10:25: Aber letzten Endes

01:10:26: können wir extrem viel tun.

01:10:27: Und das ist auch ein bisschen, ja, das wo

01:10:29: ich im Hinterher bin,

01:10:30: dass die Leute das eben auch wissen, dass

01:10:31: der das in ihrer eigene Macht steht.

01:10:34: Genau.

01:10:34: Und also dass wir im Grunde genommen

01:10:35: beeinflussen können,

01:10:37: sowohl unser Nervensystem als auch damit

01:10:39: unsere Herzgesundheit.

01:10:41: Weil unsere Herzgesundheit ist ja jetzt

01:10:42: nicht nur fürs Herz an sich wichtig,

01:10:44: sondern es pumpt ja einfach

01:10:46: unseren kompletten Körper.

01:10:49: Oder der Motor ist nicht viel, ne?

01:10:51: Genau, genau.

01:10:53: Man könnte natürlich immer gehören gegen

01:10:55: Kopf gegen Herz, ne?

01:10:56: Also ohne Gehirn wäre

01:10:57: auch schlecht, aber...

01:10:58: Genau, genau.

01:10:59: Es ist beides wichtig.

01:11:01: Es ist beides wichtig, wenn

01:11:02: das Herz nicht funktioniert

01:11:04: oder nicht mehr gut funktioniert.

01:11:05: Was funktioniert denn

01:11:06: noch nicht im Körper?

01:11:09: Ja, jetzt kann man

01:11:09: sich ja gut vorstellen.

01:11:10: Also wenn, sagen wir

01:11:12: mal jetzt, der Klassiker,

01:11:13: also wenn das Herz gar nicht

01:11:14: funktioniert, dann

01:11:14: funktioniert natürlich gar nichts

01:11:15: und sind wir tot, ist ja keine Frage.

01:11:17: Also wir überleben wenige Minuten mit

01:11:20: einem Herzstillstand,

01:11:21: weil als erstes stimmt dann das Gehirn,

01:11:22: was am empfindlichsten ist.

01:11:24: Und wenn wir keinen Kreislauf haben und

01:11:25: das Herz ist ja quasi

01:11:26: der Motor des Kreislaufs,

01:11:28: und wenn wir keinen Blutkreislauf haben,

01:11:29: dann kann keine Zelle mit Sauschen und

01:11:31: Nährschäuben versorgt werden,

01:11:32: das mit dem Leben nicht vereinbar.

01:11:34: Kurz davor ist es eben, wenn wir das

01:11:35: sagen, noch ein bisschen pumpen,

01:11:37: also eine Herzschwäche vorliegt, aber da

01:11:38: leiden natürlich dann auch die Organe.

01:11:40: Und das ist eben so, dass da kann man in

01:11:42: die verschiedensten Beschwerden haben.

01:11:43: Dinge wie Müdigkeit, Abgeschlagenheit,

01:11:46: natürlich auch Luftnot, wenn sich das

01:11:48: quasi das schwache Herz des Bluts

01:11:50: zurückstaut in der Lunge,

01:11:51: dann kriegen dann dann da sozusagen

01:11:52: bestimmte Rezeptoren gerät,

01:11:54: es kriegen Luftnot, es kann ja bis zum

01:11:55: schlimmsten Fall sein,

01:11:56: dass dann auch Flüssigkeit in die Lunge

01:11:58: übertritt, weil es geschaut wird.

01:11:59: Dann haben wir ein Lungen-ID, das ist mit

01:12:01: der schlimmsten was gibt,

01:12:02: wo die Leute dann auch mit wehenden

01:12:04: Fahnen ins

01:12:05: Krankenhaus aufgenommen werden,

01:12:06: oder jeder kennt es auch von Oma und Opa,

01:12:07: die dicken Beine voll Wasser,

01:12:09: das ist eben, wenn sich das Wasser vor

01:12:10: dem rechten Herz zurückstaut,

01:12:12: das kann sich auch in

01:12:12: den Bauchraum zurückstauen.

01:12:14: Also eine Herzschwäche ist keine schöne

01:12:16: Erkrankung, wird so ein

01:12:17: bisschen verniedlicht,

01:12:18: aber hat letztlich eine Prognose wie eine

01:12:20: Tumorerkrankung, das

01:12:21: muss man ganz klar sagen.

01:12:22: Und viel besser, als sie zu behandeln,

01:12:25: was wir heute auch

01:12:26: besser können als früher,

01:12:27: weil wir tolle Rebedigamente und auch

01:12:29: Apparat und alles haben,

01:12:30: aber natürlich ist es anlanglich so gut,

01:12:32: wie wenn man es eben verhindern würde.

01:12:34: Und die allerhäufigste Ursache ist auch

01:12:35: wieder hier, die Corona-Herzkrankheit,

01:12:37: die über mehreren Fakte zu

01:12:38: einer Herzschwäche führt.

01:12:39: Und was ist die Ursache der

01:12:41: Corona-Herzkrankheit?

01:12:42: Die Arteriosklerose, also letztlich die

01:12:45: Mutter aller, fast aller Herzreise aber,

01:12:46: und die können wir verhindern.

01:12:48: Und du kommunizierst zum Thema

01:12:50: Herzgesundheit und klärst auf,

01:12:53: was sind denn so, oder an welchen Stellen

01:12:55: merkst du denn, wo wissen

01:12:57: die Leute noch zu wenig?

01:12:58: Also was ist denen zu wenig bewusst und

01:13:00: warum gehst du besonders

01:13:01: da in die Aufklärung rein?

01:13:04: Was sind so die

01:13:04: Lieblingsthemen, die du bespielst?

01:13:08: Wenn man sich jetzt, wenn jetzt deine

01:13:09: Nachbarin an Bauspeichel

01:13:11: drüben Krebs verstimmt,

01:13:12: da muss man sagen, wow, echt super krass,

01:13:14: das ist mit die schlimmste Krebs,

01:13:15: aber fünf Jahre aus Überlebensrate von

01:13:17: einstellig Prozent, also richtig schlimm.

01:13:19: Aber man wüsste jetzt auch

01:13:20: nicht, was man hätte sagen sollen,

01:13:21: stand heute, was sie

01:13:22: hätte anders machen sollen.

01:13:23: Weil das ist mehr oder weniger stand

01:13:25: heute Pech, muss man sagen.

01:13:26: Aber Herzkreis aber krank, und

01:13:27: Herzinfarkt, Starkangfang und Co.

01:13:29: sind ja durch diese Arteriosklerose,

01:13:31: bedingt die

01:13:31: Arterienverkalkung, ist einfach gesagt.

01:13:32: Und da kennen wir ja die Pappen einmal.

01:13:34: Wir kennen die Risikofaktoren.

01:13:35: Wir könnten sie also in neuen

01:13:36: Frontierentfällen aufhalten

01:13:38: oder gar nicht erst entstehen lassen.

01:13:39: Wir tun es aber nicht.

01:13:40: Und das liegt natürlich daran, dass die

01:13:42: meisten Leute so überhaupt nicht kennen.

01:13:43: Also wenn jetzt mal auf der, keine

01:13:44: Ahnung, im

01:13:45: Fußgängerzone 100 Leute fragst,

01:13:47: was ist denn Arteriosklerose?

01:13:48: Das sind vielleicht 30.

01:13:49: Und wenn sie denen auch fragst, was, was

01:13:51: führt zu Arteriosklerose,

01:13:52: wissen noch weniger.

01:13:53: Und wenn sie dann fragst, wie es denn ihr

01:13:54: Ldl-Colosserin wird,

01:13:56: dann ist vielleicht fünf

01:13:57: von 100, die das wissen.

01:13:58: Und das ist einfach, ja,

01:13:59: das ist einfach fahrlässig.

01:14:01: Also auch genauso

01:14:01: auch von uns Medizinern.

01:14:03: Also eigentlich müsste es da klare

01:14:04: Verantwortlichkeiten gehen,

01:14:06: dass wenn ein zu hoher

01:14:07: Ldl-Wert, als ein Beispiel,

01:14:08: als von vielen, also ein Risikofaktor,

01:14:11: wenn die sozusagen diagnostiziert wird,

01:14:13: wer kontrolliert das

01:14:14: nach, wer ist verantwortlich,

01:14:15: dass das auch nachkontrolliert wird.

01:14:17: Der Fack ist sich immer

01:14:19: wieder in meinem Herzcoaching,

01:14:20: ich war ein Coaching, wo ich Menschen

01:14:22: nach Herzinfarkt oder solche,

01:14:23: die im Herzinfarkt

01:14:24: verhindern wollen, begleite.

01:14:25: Und dann hatte ich wirklich Leute, die

01:14:27: von außen gesund aussehen,

01:14:28: Schwarzgurt, in Techwondo,

01:14:30: Kindermannschaft trainiert.

01:14:31: Und dann über Nacht Wiederbelebungs-,

01:14:33: muss man traininiert werden,

01:14:35: wegen Herzinfarkt.

01:14:36: Und dann, ja, sagt

01:14:36: man aus heiteren Himmel,

01:14:38: dann guckt man aber so ein bisschen in

01:14:39: die Geschichte und ins Labor.

01:14:41: Und dann sieht man, ja, für ja

01:14:42: dokumentiert erhöhte Kolosserinwerte.

01:14:44: Und dann sagt der Arzt, ja, essen sind

01:14:46: wir mal ein bisschen fettärmer.

01:14:47: Der hat aber schon vegetarisch gelebt.

01:14:49: Also ging gar nicht besser, aber der hat

01:14:51: halt einen angeborenen Defekt gehabt.

01:14:53: Aber es hat keiner

01:14:53: eine Konsequenz gezogen.

01:14:54: Und das ist eigentlich fahrlässig.

01:14:56: Und deswegen mache ich dieses Coaching

01:14:57: und die Aufwirkungsvideos,

01:14:59: weil ich einfach sage, jeder

01:15:00: muss lernen, so, ich sag mal so,

01:15:02: 10 Healths KPI, also so bestimmte

01:15:04: Lebensversicherung an Werten.

01:15:06: Da muss einfach jeder am eigenen

01:15:07: Interesse, nicht für den Arzt,

01:15:09: im eigenen Interesse macht es um drei,

01:15:10: wenn ich dich weggebe,

01:15:11: musst du wissen, liebe Stefanin, wie ist

01:15:12: dein LDA, wo soll es sein

01:15:14: und wo will ich finden?

01:15:15: Und was sind das neben dem

01:15:16: LDA-Kolosserin noch für Werte,

01:15:18: die du hier dem Entzündungs-?

01:15:19: Da gibt es natürlich

01:15:20: die Doctor-Check-Liste,

01:15:22: aber ich kann sie

01:15:22: natürlich auch auswählen.

01:15:24: Also die wichtigsten, also es gibt so ein

01:15:26: paar, das sind Laborwerte,

01:15:27: wo man einfach mal sozusagen

01:15:29: mit seiner Liste zum Arzt geht

01:15:30: und das quasi dann abhakt.

01:15:31: Da gibt es ein paar von denen, die man

01:15:32: einmal im Leben macht,

01:15:33: dann kann man abhaken oder nicht.

01:15:34: Und dann ein paar muss

01:15:35: man öfter kontrollieren.

01:15:36: Also was jeder kennt,

01:15:36: ist das LDA-Kolosserin.

01:15:38: Das ist also ein ganz wichtiger Wert.

01:15:40: Auch wenn Kolosserinlüge und Pharma und

01:15:43: alles hoch diskutiert,

01:15:44: es gibt nichts, was in der

01:15:45: Medizin besser bewiesen ist,

01:15:46: als die Tatsache, dass ein zu hoher

01:15:48: LDA-Kolosserin wird,

01:15:49: das Risiko für Herzinfarkt und

01:15:51: Schlaganfall und

01:15:51: atheresbiotische Erkrankung

01:15:53: deutlich erhöht.

01:15:54: Heißt nicht, dass es der einzige

01:15:55: Risikofaktor ist, aber umgekehrt,

01:15:56: ohne dieses LDA-Kolosserin, was sich in

01:15:58: der Atherin man einnächst

01:15:59: und da diesen entzündlichen Prozess der

01:16:01: Atheristose verursacht,

01:16:02: gibt es keine Atheristose, wusstest du

01:16:04: schon, was ich für euch sehe.

01:16:05: Das muss jeder wissen.

01:16:06: Und der Zielwert ist aber

01:16:07: wiederum abhängig davon,

01:16:08: wie viel andere

01:16:09: Risikofaktoren ich denn habe.

01:16:10: Der ist nicht für alle

01:16:11: gleich, sondern da muss man eben

01:16:12: das im Gesamtkonzert

01:16:13: der Risikofaktoren sehen.

01:16:15: Dann machen wir gleich

01:16:16: an der Stelle weiter.

01:16:16: Gibt es den kleinen frechen

01:16:17: Bruder des LDA-Kolosserins,

01:16:19: ist das Lipoprotein A.

01:16:22: Das sieht eigentlich genauso

01:16:22: aus wie das LDA-Kolosserin.

01:16:24: Hat aber auch so einen

01:16:25: zusätzlichen Eiweißkringel,

01:16:26: das Aproportin-Klein A, was nochmal in

01:16:28: die Blutgerinnung eingreift

01:16:30: und das quasi doppelt schädlich macht.

01:16:31: Das muss man einmal im Leben messen,

01:16:34: weil es nämlich ein genetischer,

01:16:35: sozusagen bedingter Wert ist.

01:16:37: Wenn ich zu den 20 Prozent

01:16:39: jeder Fünftes betroffene,

01:16:40: wenn ich zu den 20

01:16:40: Prozent höre, wo es erhöht ist,

01:16:42: dann muss ich das wissen, weil ich dann

01:16:44: einfach ein höheres Risiko habe

01:16:45: und da muss ich, stand heute,

01:16:47: einfach alle anderen

01:16:48: Risikofaktoren noch besser einstellen,

01:16:49: weil ich das Lipoprotein A selber noch

01:16:52: nicht spezifisch behandeln kann,

01:16:54: aber bald. Da sind verschiedenste

01:16:55: Medikamente unterwegs.

01:16:56: Man kann theoretisch auch schon bemühen,

01:16:59: ob man in Studien reinkommt.

01:17:00: Dann kann man eben das

01:17:01: auch schon behandeln lassen,

01:17:02: aber letzten Endes ist die Wirkstätigkeit

01:17:03: in ein, zwei Jahren auf dem Markt sein.

01:17:05: Dann ganz wichtig, der

01:17:06: Blutzuckerstoffwechsel.

01:17:08: Das ist ja ein Riesen-Skandal aufgrund

01:17:10: unserer Zufilisation,

01:17:11: das ist uns verständlich

01:17:12: mit nicht artgerechter...

01:17:13: Zufilisation ist

01:17:14: übrigens ein wunderschönes Wort.

01:17:16: Ja, ich muss zugeben,

01:17:17: ich habe es nicht erfunden,

01:17:18: ich habe es geklaut, aber ich

01:17:18: weiß noch nicht mal von wem,

01:17:19: aber ich fand es super, dass ich es

01:17:20: einfach aufgeschnappt habe,

01:17:21: weil es ist genau was unser Problem für 9

01:17:23: von 10 unserer heutigen

01:17:24: Wohlstandserkrankungen ist,

01:17:25: dass wir zu viel nicht artgerechte

01:17:28: Kalorien und Zucker verseuchte

01:17:29: Industrienahmung essen.

01:17:31: Also das sind, ich habe letztendlich

01:17:32: einen Post auf LinkedIn

01:17:33: gemacht, hast du auch gelebt,

01:17:35: mit diesem

01:17:35: Balsamico-Addressing, weil man Liebings,

01:17:37: der jener habe ich auch gestern Abend,

01:17:38: aber ich habe es nicht benutzt,

01:17:39: wie gesagt, auf dieses

01:17:40: Balsamico-Addressing auf 100 Milliliter

01:17:43: 74 Gramm Zucker enthält.

01:17:45: Das ist der Futter of the Soch-Pavos.

01:17:47: Es wird doch kein Mensch selber so eine

01:17:48: Sauce für seine Liebsten herstellen.

01:17:50: Genau, und jetzt, wir

01:17:51: waren ja dabei stehengeblieben,

01:17:52: ich habe mich schon wieder

01:17:52: ein bisschen verquatscht,

01:17:53: ich stelle mir mal an die,

01:17:54: der Wert, der dazu gehört,

01:17:55: wo man gucken kann, wo man dann mit

01:17:57: seinem Zuckerstoffwechsel steht.

01:17:59: Und das ist dieser HBA1c-Wert.

01:18:01: Das ist der Langzeitblutzuckerwert und

01:18:02: der ist deswegen so wichtig,

01:18:04: weil selbst wenn wir noch keinen Diabetes

01:18:05: haben, müssen wir ja nicht warten,

01:18:07: bis er sozusagen dann da ist, sondern der

01:18:10: fällt ja nicht vom Himmel,

01:18:11: sondern er entwickelt sich über eine

01:18:12: insulinere Resistenz

01:18:13: über Jahre bis Jahrzehnte.

01:18:15: Und die kann ja vorher schon in den

01:18:16: sogenannten Prädiabetes feststellen.

01:18:18: An dieses HBA1c-Wert ist.

01:18:21: Und deswegen ist es ganz wichtig, die

01:18:22: Hälfte aller US-Amerikaner hat Diabetes,

01:18:26: also Erwachsenen-US-Amerikaner hat

01:18:27: entweder Typ 2 Diabetes

01:18:28: oder ist auch im Weg

01:18:29: dahin hat einen Prädiabetes.

01:18:31: Und das ist bei uns nicht viel besser.

01:18:32: Und das kann man

01:18:33: feststellen, wenn man also eben weiß,

01:18:35: dann kann ich es ja verhindern, es ist ja

01:18:36: eine Wohlstandserkrame.

01:18:37: Dann kann ich durch Gewichtsreduktion,

01:18:40: Ernährungsverbesserung

01:18:41: und Sportbewegung Krafttraining kann ich

01:18:42: das dann verhindern.

01:18:43: Ja, oder wenn das nicht ausreicht, haben

01:18:45: wir heute auch zusätzlich

01:18:46: durch diese Inkretinemethika die

01:18:48: Fettwegg-Spritzung wahnsinnig

01:18:49: wirkungsvolle Mittel, das zu verhindern,

01:18:51: den Übergang vom

01:18:52: Prädiabetes in den Diabetes.

01:18:54: Und warum muss ich das verhindern?

01:18:56: Wenn ich erst mal den Diabetes habe, ist

01:18:57: das quasi der schnelle Highway

01:18:59: in auterisklotische Komplikationen und

01:19:02: das kann man deutlich verhindern.

01:19:03: Dann natürlich als Viertes ganz, ganz

01:19:05: wichtig, der Blutdruck.

01:19:06: So weltweit gesehen der Risikofaktor, die

01:19:08: die meisten Lebensjahre

01:19:09: überhaupt und auch wieder so verrückt.

01:19:12: Weil es ist also klar,

01:19:13: gibt es immer Ausnahmen, aber

01:19:15: 99 Prozent der Fälle ist Blutdruck extrem

01:19:17: einfach einzustellen.

01:19:18: Da kann man auch viel schon mit

01:19:19: Lebensstil erreichen.

01:19:20: Zum Beispiel jedes Kilogramm

01:19:22: Körpergewicht, was ich los werde ohne

01:19:24: ohne Jojo Effekt, also mit nicht durch

01:19:26: Diäten, sondern durch eine

01:19:27: dauerhafte Ernährungsumstellung, verlier

01:19:29: ich einen Millimeter HG Blutdruck.

01:19:31: Also wenn du jetzt 10 Kilogramm loswirst,

01:19:32: ist für viele das Zimmer Blutdruck

01:19:33: Hochdruck schon gegessen. Ja.

01:19:35: Und das sind sozusagen jetzt mal ein paar

01:19:37: ganz wichtige Laborwerte.

01:19:39: Der Kreatinienwert ist auch noch so

01:19:40: wichtig, ist der

01:19:41: Nierenwert, weil wir auch wissen,

01:19:43: dass eine Nieren schwäche auch die

01:19:44: Arterien sehr viel

01:19:45: schneller eraltern lässt.

01:19:46: Und dann gibt es natürlich

01:19:46: die ganzen Lebensstilfaktoren.

01:19:48: Ein Nummer ein Beispiel, wie ich meine

01:19:50: Coaches immer zur Bewegung motiviere,

01:19:52: dass sag ich mal so die

01:19:52: Wunderpille schlecht hin.

01:19:54: Es gibt eine Studie, die gezeigt hat,

01:19:56: wenn man einen Herzen fragt,

01:19:57: hatte dann hat man ja quasi schon

01:19:58: geoutet, dass man eben Arterie

01:20:00: ist los und fortgeschritten ist, hat dann

01:20:01: konnten diese Menschen

01:20:03: alleine dadurch, dass sie jeden Tag ihren

01:20:04: Körper benutzt haben.

01:20:05: Also jetzt gar nicht kompliziert, wie

01:20:07: Marathon, sondern einfach mal ganz

01:20:08: einbart gesagt ein bisschen außer Atem,

01:20:10: kommen ein bisschen ins Schwitzen kommen.

01:20:11: Kontinue Risiko in den Aufdehneninfarkt

01:20:13: folgenden vier Jahren zu versterben.

01:20:16: Eine neuen Herzinfarkt zu leiden oder

01:20:17: einen Schlaganfall zu leiden, halbieren.

01:20:19: Alleine dadurch. Das

01:20:20: schafft keinen Medikament.

01:20:22: Wenn du bester noch

01:20:22: kombinierst mit den anderen Sachen,

01:20:24: dann sieht man einfach, zumindest

01:20:24: wirklich selber in der Hand hat.

01:20:26: Und dann kommen natürlich noch die

01:20:27: anderen Sachen Gewicht, Bauchumfang.

01:20:29: Wir wissen alle, dass das Bauchfett ist

01:20:31: quasi die größte Hormonose des Körpers,

01:20:33: die auch Entschündung förderliche und

01:20:35: dadurch eben auch Arterislose

01:20:36: fördernde Botenstoffe herstellt.

01:20:38: Das sind so die Dinge und das sind aber

01:20:39: alles Dinge, die man

01:20:40: selber kontrollieren,

01:20:41: beeinflussen und verändern kann.

01:20:43: Das heißt, in deinem Coaching gibt es

01:20:44: sozusagen eine Änderungsumstellung,

01:20:47: eine Bewegungsumstellung und wie schaffst

01:20:50: du das, dass die Leute das wirklich

01:20:51: langfristig beibehalten?

01:20:53: Ja, das ist ja die Kunst des Ganzen.

01:20:55: Deswegen ist es immer so

01:20:56: der erste Objekt schon Basta.

01:20:58: Am Anfang sagen die Leute mal, ja, ich

01:20:59: weiß nicht, wie ich

01:21:00: das jetzt machen soll.

01:21:01: Es kostet auch ein bisschen Geld und ich

01:21:03: weiß ja eigentlich schon alles.

01:21:04: Aber das ist genau der Punkt.

01:21:05: Das Wissen ist die Voraussetzung, aber

01:21:07: das Schwere, das kennt

01:21:08: ja jeder auch an sich.

01:21:09: Ja, die meisten Leute wissen ja auch

01:21:10: irgendwo, dass Rauchen jetzt nicht

01:21:11: das Klügste der Welt ist und kriegen es

01:21:13: trotzdem nicht in die Umsetzung.

01:21:14: Aber auch das und das ist das Schöne.

01:21:16: Da muss man ja nicht bei null anfangen,

01:21:17: das Radnäuer finden.

01:21:18: Man kann auch Verhaltensänderung lernen.

01:21:20: Ja, also die Bibel der Verhaltensänderung

01:21:23: ist ja James Clear Atomic Habits.

01:21:25: Und da habe ich also auch

01:21:26: den Prinzipien von übernommen.

01:21:28: Und das Gute am Coaching ist, man hat so

01:21:31: ein bisschen den Skin in the game.

01:21:32: A ist man so ein bisschen investiert und

01:21:34: will man auch was dafür haben.

01:21:36: Und entgegen der zu einer App oder so hat

01:21:38: man halt auch Menschen, wo man weiß,

01:21:39: okay, der fragt mich jetzt wieder.

01:21:40: Habe ich denn das, was

01:21:41: wir jetzt geeinigt haben?

01:21:42: Mach ich das dann auch?

01:21:44: Ich habe selber auch einen Coach, der

01:21:45: mich mit meinen Online-Sachen

01:21:46: wird sagen, ein bisschen auf Trappelt und

01:21:48: wo ich dann auch jeden zweiten mit war.

01:21:50: Oh Gott, der Zeit.

01:21:51: So muss ich ja wieder was vorweisen.

01:21:53: Aber sonst, wenn es eine App wäre, würde

01:21:54: man es halt nicht machen.

01:21:55: Und das ist das Gute.

01:21:57: Und das Ziel ist natürlich, man kann ja

01:21:59: nicht immer sein Baby-Sit dabei haben.

01:22:01: Man muss halt irgendwann ist es eben so

01:22:03: dann in Marc und Beinübe gegangen,

01:22:04: dass man die Dinge, die wirklich gut für

01:22:06: einen selber und für die Gesundheit sind,

01:22:07: in System und Routine überführt hat, die

01:22:10: dann irgendwann automatisch ablaufen.

01:22:11: Also ich mache jetzt zum

01:22:12: Beispiel meine Morgenroutine ganz.

01:22:13: Ich freue mich sogar drauf.

01:22:14: Und da muss mir keiner

01:22:15: mehr sagen, macht das doch,

01:22:16: Scheller, wenn er nicht macht es eben.

01:22:18: Und das ist halt das Ziel, dass man die

01:22:19: Dinge, die gut für einen sind,

01:22:20: weil das Problem ist im Alltag

01:22:22: ja immer, man macht es nicht,

01:22:23: weil man hat immer 1000 Katastrophen,

01:22:26: jeder will was von einem.

01:22:27: Man muss immer reagieren

01:22:28: und die Dinge, die sozusagen

01:22:30: vorgründlich dringlich sind, aber

01:22:32: eigentlich gar nicht so wichtig.

01:22:33: Die werden dann gemacht worden gegen die

01:22:35: Dinge, die vielleicht

01:22:35: nicht gerade so dringend sind,

01:22:36: aber viel, viel

01:22:37: wichtiger für meine Gesundheit.

01:22:39: Die werden immer aufgeschoben.

01:22:40: Ja. Und die macht man dann nie.

01:22:42: Es ist genauso, wie man 1000 tolle

01:22:43: Fortbildungen in seinen Newslettern hat.

01:22:45: Und dann machen die Leute bei den Fehler,

01:22:47: dass sie sagen, es

01:22:47: gibt eine Aufzeichnung.

01:22:48: Dann sagt, na ja, okay, die Aufzeichnung

01:22:49: kann ich noch angucken.

01:22:50: Macht man aber auch nie.

01:22:51: Ja, genau. Man kommt nie dazu.

01:22:53: Und gleichzeitig hat das ja auch sehr

01:22:55: viel mit dem System, um uns herum zu tun.

01:22:57: Ja, also ich würde mal sagen,

01:22:58: dass unsere heutige Lebensweise

01:23:00: so einer kollektiven

01:23:01: Nervosität irgendwie nahe kommt.

01:23:03: Ja. Und allein das ist ja

01:23:05: schon nicht gut fürs Herz.

01:23:06: Die digitalen Reize, der

01:23:07: Dauerstress, Informationsflüte,

01:23:09: generell Reizüberflutung noch und nöcher.

01:23:12: Wie, welche Rolle spielt

01:23:13: das denn in deinem Coaching?

01:23:15: Versuchst du auch das zu reduzieren?

01:23:16: Und wenn ja, wie?

01:23:17: Bei manche Sachen lassen sich ja einfach

01:23:18: wirklich kaum vermeiden.

01:23:19: Ja, ist natürlich so ein größer

01:23:20: Widerspruch, dass ein digitales Coaching

01:23:23: jetzt ist. Ja, ist aber

01:23:25: tatsächlich, es ist natürlich so.

01:23:26: Es ist ja auch nicht schwarz oder weiß.

01:23:27: Und ich muss mich selber auch amahnieren.

01:23:29: Ich meine, ich bin ja auch quasi

01:23:30: digitalen nebenunterwegs.

01:23:32: Natürlich weiß ich aber auch.

01:23:34: Aber es kommt auch mal in die Umsetzung.

01:23:35: Ich habe auch letztens so eine Stule

01:23:36: gelesen, dass quasi die,

01:23:38: an Screens, an Bildschirm verbrachte Zeit

01:23:41: so zu einem Proportional

01:23:42: zum Unglücklichsein ist.

01:23:43: Und da ich dachte, na

01:23:43: ja, ist auch nicht so toll,

01:23:44: weil ich jeden Tag ja acht

01:23:45: Stunden vom Rechner rum hänge,

01:23:46: irgendwie meine Sachen mache.

01:23:47: Aber man kann ja dann Lösungen finden.

01:23:48: Also zum Beispiel, ich mache jetzt jetzt

01:23:49: mit dir gerade nicht,

01:23:50: weil jetzt passt jetzt nicht so.

01:23:52: Aber oft mache ich es, wenn ich so mit

01:23:53: meinem Team so Brainstorming-Metings hab.

01:23:55: Dann nehme ich mir so wie jetzt mein

01:23:56: Headset und mach das

01:23:57: Meeting auf mein Handy

01:23:58: und gehe einfach in Tiergarten raus und

01:24:00: mache Walk-in-Metings.

01:24:01: In Walk-in-Talk.

01:24:01: Ja, Walk-in-Talk und guck.

01:24:03: Also das heißt, das

01:24:05: Prinzip unserer Probleme heute

01:24:07: ist ja dieses Steinzeit-Menschdilemma.

01:24:09: Was ich mal so ganz einfach erkläre,

01:24:10: dass eben so ein bisschen was

01:24:11: davon schon angesprochen haben,

01:24:13: dass wir von unserer

01:24:13: Evolution auf ein ganz anderes Leben

01:24:15: perfekt funktioniert

01:24:16: worden sind, nämlich 1, 2, 3,

01:24:17: das ist den ganzen, wobei 90 Prozent der

01:24:19: Wachzeit auf den Beinen waren

01:24:20: und gleichzeitig artgerechte,

01:24:22: wenig calorische echte

01:24:24: Nahrung gegessen haben sollen.

01:24:25: Und jetzt sind wir seit einem

01:24:26: Wimpernschlacht der Evolution

01:24:27: weniger als 100 Jahren in diese komplett

01:24:29: fänderte Umwelt geschmissen worden.

01:24:30: Und das geht halt nicht zusammen.

01:24:32: Also diesen einfachen

01:24:33: Zusammenhang muss man verstehen.

01:24:34: Und dann kreative Wege finden, trotzdem

01:24:36: einigermaßen artgerecht zu leben.

01:24:38: Und das kann man ja machen.

01:24:39: Und dann sagt okay, ich esse eben echte

01:24:41: Nahrungsmittel, die

01:24:41: ich selber zubereit ist.

01:24:43: Das sind eigentlich

01:24:43: nur die beiden Regeln.

01:24:44: Ja, dann habe ich 90 Prozent der

01:24:45: Nahrungsfragen geklärt

01:24:47: und ich versuche, mein

01:24:47: Körper irgendwie zu benutzen,

01:24:49: indem ich eben diese ganzen Verlockung

01:24:50: des moderne Lebenwills

01:24:52: mir immer einfach machen.

01:24:53: Ja, jetzt mit diesen Elektroskuttern

01:24:55: brauche ich ja nicht

01:24:55: mal mehr von der U-Bahn

01:24:56: noch zwei Schritte laufen, sondern...

01:24:57: Hast du auch die letzte

01:24:58: Meile schon nicht mehr gelaufen?

01:25:00: Ja, aber einfach zu

01:25:01: wissen, wie sind Bewegungstiere?

01:25:04: Also bringen wir das Beispiel meiner Oma,

01:25:06: Gott, habt ihr seelich

01:25:06: 100 Jahre alt geworden,

01:25:08: fünfter Stock kein Fahrstuhl, dann jeden

01:25:10: Tag ein bisschen

01:25:11: morgengymnaßig, immer rauf und runter.

01:25:13: Das sind diese einfachen Sachen.

01:25:14: Wenn man sich das vergegenwärtigt, es ist

01:25:16: wirklich keine Raketenwissenschaft.

01:25:18: Es geht eher darum, wie kriege ich Sinn

01:25:20: mit Kreativität, bisschen Diastetien,

01:25:22: vielleicht auch und Routinen und Systeme,

01:25:24: vor allem noch viel wichtiger,

01:25:25: das in mein Alltag zu bekommen.

01:25:27: Ja, absolut.

01:25:29: Und gibt es da irgendwelche Hexen, die du

01:25:31: teilen kannst, wenn

01:25:32: man jetzt, ich sag mal,

01:25:34: fünf Sachen vermeiden könnte, die am

01:25:37: allermeisten Impact sozusagen auf

01:25:39: Herzgesundheit haben?

01:25:40: Was wären das?

01:25:41: Oh ja, also...

01:25:42: Für fünf Sachen.

01:25:43: Das, also ich hab mich sogar in den

01:25:46: einzelnen Bereichen

01:25:46: schon mal die Top 5 gemacht,

01:25:48: aber wenn ich jetzt mal die fünf, der

01:25:49: fünf, also klar, absoluter

01:25:51: No-Brainer ist natürlich,

01:25:52: wenn man raucht, dann rauchen aufhören.

01:25:53: Das ist das allerwichtigste.

01:25:55: Ja.

01:25:55: Das ist der größt dokumentierteste

01:25:57: kollektive Schwachsinn der Menschheit,

01:26:00: der unglaublich viel Todesfälle kostet.

01:26:02: Gleichzeitig, wenn man

01:26:03: das schafft, da wegzukommen,

01:26:04: ist das schon mal ein Riesengewin.

01:26:06: Und das lohnt sich immer.

01:26:07: Und jetzt, was vielleicht ist, dass alles

01:26:08: nichts Neues, weil ich glaube, was viele,

01:26:10: glaube ich, falsch einschätzen, ist, dass

01:26:12: viele das schon

01:26:13: abgeschenkt haben, weil sie sagen,

01:26:14: ja, ich schaff's einfach nicht.

01:26:15: Ich hab's schon dreimal

01:26:16: probiert und es hat nicht geklappt.

01:26:17: Und da möchte ich nur die Hoffnung

01:26:19: mitgeben, ist es genau umgekehrt.

01:26:20: Je häufiger man es versucht hat, umso,

01:26:23: auch wenn man es

01:26:23: nicht dann geschafft hat,

01:26:24: aber je höher ist die Wahrscheinlichkeit,

01:26:25: dass man es dann doch noch schafft.

01:26:26: Und das kann auch mal jeder wirklich

01:26:27: nachprüfen in seinem

01:26:28: eigenen Freundeskreis.

01:26:30: Diejenigen, die man selber kennt, die es

01:26:31: richtig geschafft haben,

01:26:32: wirklich seit Jahren

01:26:33: nicht mehr zu rauchen.

01:26:33: Als ich zumindest sie ich kenne, da hat

01:26:35: es keiner beim ersten Mal geschafft.

01:26:36: Die haben es beim dritten, vierten,

01:26:37: fünften Mal geschafft, aber

01:26:38: sie haben es dann geschafft.

01:26:39: Und deswegen einfach dranbleiben,

01:26:41: vielleicht nochmal

01:26:41: einen anderen Weg versuchen.

01:26:42: Es gibt ja auch mal neuere Methode.

01:26:44: Und das ist schon mal das,

01:26:45: was sich am meisten lohnt.

01:26:47: Dann der zweite Punkt, so würde ich

01:26:48: natürlich sagen, ist einfach,

01:26:50: was ich irgendwie gesagt

01:26:50: hat, den Körper benutzen.

01:26:52: Also wirklich, wenn man es irgendwie

01:26:53: schafft, sich jeden Tag

01:26:54: in Bewegung zu kommen.

01:26:55: Das ist ein Gamechanger, wie gesagt, 50

01:26:57: Prozent die Risikoreduktion.

01:26:59: Und da wurde es natürlich...

01:27:00: Wenn es auch nur fünf bis

01:27:00: zehn Minuten sind, oder?

01:27:01: Ja, das ist genau.

01:27:02: Die Regelmäßigkeit ist wichtig.

01:27:04: Und wie gesagt, und ich sage schon

01:27:06: bewusst nicht Sport,

01:27:07: weil bei vielen gehen ja bei

01:27:07: Sport schon so die Rolle in,

01:27:08: gleich runter, dann denkst du mal an

01:27:09: Trainingsanzug und Schweißbahn.

01:27:11: Viel wichtiger als das Fitnessstudio ist,

01:27:13: was man dazwischen macht.

01:27:14: Im Alltag, ja.

01:27:15: Wie die Treppen laufen, ne?

01:27:17: Genau, und dann wirklich mal einfach mal

01:27:18: am Wochenende sich

01:27:19: ein bisschen Zeit nehmen

01:27:19: und dann vom geistigen Auge mit einer

01:27:21: Tasse der Tee gemütlich

01:27:22: die ganze Woche mal durchspielen.

01:27:24: Was mache ich jeden Tag?

01:27:25: Und gibt es da vielleicht Wege, die ich

01:27:26: jeden Tag statt mit Auto motorisiert

01:27:29: laufen, Fahrrad fahren könnte?

01:27:30: Oder also was ich sozusagen

01:27:31: grundlegend verändern kann?

01:27:33: Oder könnte ich mir jetzt

01:27:33: grundsätzlich sagen, ich laufe,

01:27:35: ich benutze keine Fahrstuhle, ich laufe

01:27:36: die Treppen, zumindest meine Oma, ne?

01:27:38: Oder, was weiß ich, so

01:27:39: eine ganz einfache Sache.

01:27:41: Ich stude den Drucker

01:27:42: bewusst aus dem Raum raus,

01:27:43: damit ich dann immer aufstehen muss, wenn

01:27:45: ich mir was ausdruck.

01:27:46: Also so Kleinigkeiten,

01:27:46: aber die summieren sich dann.

01:27:48: Das macht...

01:27:48: Also zum Beispiel ich bin jetzt 51 Jahre

01:27:50: alt, bin aber total dehnbar.

01:27:52: Ich kann sozusagen mit meinen Handflächen

01:27:53: in den Boden berühren,

01:27:54: mit gestreckten Beinen, warum ich war

01:27:56: früher auch total steif,

01:27:57: weil ich einfach jeden

01:27:57: Morgen bei einer Morgenroutine

01:27:59: drei Minuten, wenn der Kaffee durchläuft

01:28:01: und ein paar Yoga-Übungen mache.

01:28:02: Das ist echt nichts.

01:28:03: Aber dadurch, dass man es halt so oft

01:28:04: macht, regelmäßig wird es halt, ne?

01:28:07: Also wirklich gucken, was sind Dinge, die

01:28:09: ich meine täglichen

01:28:09: Routinen reinmachen kann?

01:28:11: So, das war jetzt zwei, ne?

01:28:12: Ja, ich glaube nicht.

01:28:14: Nicht rauchen, täglich im Alltag bewegen.

01:28:18: Dann, das Dritt ist

01:28:19: natürlich das mit dem Ernähren.

01:28:20: Also das ist auch kein Rocket Science.

01:28:22: Ich fähr jetzt gar nicht in die...

01:28:23: Also ich bin selber Pestro-Vigitari, aber

01:28:26: ich fähr jetzt gar nicht in diese

01:28:26: Debatter einsteigen.

01:28:28: Low-Cup, Low-Fat,

01:28:29: Vegetarisch, nicht und so weiter.

01:28:30: Aber allein zwei Regeln zu befolgen,

01:28:33: echte Lebensmittel zu essen,

01:28:34: also sprich unverarbeitet, solche, die

01:28:36: Orma und Oper auch noch als

01:28:36: Lebensmittel erkannt hätten

01:28:37: und die dann selber zubereiten.

01:28:39: Wie gesagt, wenn man selber zubereitet,

01:28:41: kein Mensch der Welt

01:28:42: würde ja eine Soße herstellen,

01:28:43: wo er sieben Zehnte der

01:28:44: Flaschen mit Zucker anfüllt.

01:28:45: Aber die

01:28:46: Genauungsindustrie kriegt es halt hin.

01:28:47: Und das sind halt diese Dinge.

01:28:49: Das sind... und wenn wir schon gerade

01:28:50: beim Thema Ernährung sind,

01:28:51: wenn ich was

01:28:52: verbannen könnte, Softdrinks,

01:28:54: also das ist wirklich so ein

01:28:56: Riesen-No-Go-Softdrinks

01:28:59: ultra verarbeitet Lebensmittel.

01:29:01: Und Softdrinks sind ja am Ende auch nicht

01:29:03: nur Fanta-Cola Sprites,

01:29:04: sondern es fängt ja

01:29:05: eigentlich auch schon mit den...

01:29:07: Genau, das sind keine Soft-Rings, die

01:29:09: würden mich nicht als Soft-Rings zeigen,

01:29:10: aber auch Saft, das stimmt auch.

01:29:12: Bauerkalt, zahngeflückte, mit Finil

01:29:14: geflückter, abfüllter, 100% ...

01:29:16: Bio-Öko-Demeter ist am Ende egal, ne?

01:29:18: Genau, das ist genau das

01:29:19: Problem, aber da sind halt auch ...

01:29:21: Deswegen sind nicht Früchte schlecht,

01:29:22: sondern ist natürlich

01:29:23: dann eine Frage der Dosis,

01:29:24: und da geht es ja gar

01:29:25: ins einfache Spruch.

01:29:26: Ist ein Obst Trinke es nicht? Und das

01:29:28: kann sich auch wieder selber gut

01:29:29: vorstellen, weil ...

01:29:31: Man muss ganz klar sagen, die Fructose,

01:29:33: die ist jetzt auch nicht gesünder als der

01:29:35: normale Haushaltszucker.

01:29:36: Am Gegenteil, die kann sogar noch mehr zu

01:29:38: Leberverfettung und den

01:29:39: ganzen Problem führen.

01:29:41: Wenn wir jetzt aber einen Apfel essen,

01:29:42: dann ist das ein bisschen

01:29:43: Fruchtzucker mit viel Wasser,

01:29:45: mit viel Flüssigkeit, viel Volumen, viel

01:29:47: Ballastoffen, die uns auch setzigen.

01:29:48: Und du würdest ja vielleicht ein, maximal

01:29:49: zwei Äpfel essen, Stephanie.

01:29:52: Aber mit so einem schönen Bauerkalt,

01:29:54: Demeter, Apfelsaft,

01:29:55: zahngeflückt, super gepresst,

01:29:56: da kannst du natürlich ein großes Glas

01:29:58: oder, lass dich mal,

01:29:59: 6 bis 8 Äpfel trinken.

01:30:01: Genau.

01:30:02: Und dann hast du natürlich schnell zu

01:30:03: viel Fructose, vor allen Dingen dann,

01:30:05: wenn du dann noch Lebensmittel aus der

01:30:07: Nahrungsmittelindustrie, also

01:30:08: ultraverarbeitete Lebensmittel ist,

01:30:09: zum Beispiel in den USA,

01:30:11: wird ja alles, weil ja den Mais so

01:30:13: subventionieren, die Mais

01:30:14: wird diesen HFCS gesüßt.

01:30:16: High Fructose Corn Zero.

01:30:17: Das heißt, die haben schon ohne es zu

01:30:19: wissen so viel Fructose an Bord.

01:30:21: Und wenn sie dann noch einen Fruchtzmusi

01:30:23: trinken, dann ist halt

01:30:24: ein bisschen vieles gut, ne?

01:30:26: Ja, ja, absolut.

01:30:29: Ja, das waren jetzt, glaube

01:30:29: ich, vier und noch neun, fünf.

01:30:31: Also natürlich, das

01:30:32: gehört auch alles zusammen.

01:30:33: Ich rede immer von drei Säulen der

01:30:35: Gesundheit im Körper benutzen, sprich

01:30:37: Sportbewegungen, Ernährung,

01:30:39: zweite Säule und die drittes natürlich

01:30:40: diese Riesensäule des

01:30:41: mentalen Gesundheiten.

01:30:43: Und das mit Dingen wie Schlaf, die

01:30:45: richtigen Glaubenssätze haben, damit

01:30:47: fängt es erst mal an.

01:30:48: Also das ist extrem wichtig, deswegen ist

01:30:49: es auch am Coaching gleich am Anfang,

01:30:51: weil zwei Leute am

01:30:53: Herzenfarkt, gleich intelligent,

01:30:55: gleich Informationen unter anderem

01:30:56: schafft, sein Leben umzukrempeln

01:30:58: und hat ein besseres Leben als vorher,

01:31:00: sagt im Endeffekt sogar,

01:31:01: das wäre die

01:31:02: Königsdisziplin, die Champions-Sie.

01:31:03: Der Herzenfarkt war schrecklich, aber

01:31:04: letztlich war es gut, weil ich hab mein

01:31:06: Leben zum besseren verändert.

01:31:07: Und der Angestur...

01:31:07: The last thing in disguise, ja.

01:31:09: Ja, und der andere stirbt später.

01:31:11: Und der Unterschied ist

01:31:11: einfach die Glaubenssätze.

01:31:13: Das ist eigentlich dieser billige

01:31:14: Kalenderspruch, ob du

01:31:16: glaubst, dass du schaffst,

01:31:17: du glaubst, du schaffst es nicht, du

01:31:18: wirst es immer recht haben, aber da ist

01:31:19: tatsächlich total viel dran.

01:31:21: Und das ist aber auch wieder etwas, was

01:31:22: man nicht hinnehmen muss,

01:31:23: sondern auch Glaubenssätze kann man

01:31:25: verändern, kann man

01:31:25: trainieren im Beat-Saves.

01:31:27: Also das sind ja auch letzten Endes, ja,

01:31:28: synaptische Verbindungen,

01:31:29: die man einfach oft genug benutzen kann

01:31:31: und da kann man auch

01:31:32: Mittel und Wege verfinden.

01:31:33: Das heißt, du findest sozusagen beim

01:31:35: Coaching zu Beginn erstmal raus, was

01:31:38: glaubt der Mensch überhaupt?

01:31:38: Glaubt er, dass er es schaffen

01:31:39: kann oder glaubt er es nicht?

01:31:40: Und dann fängst du erstmal an, damit zu

01:31:42: arbeiten, das als Voraussetzung.

01:31:44: Genau, und dann geht es

01:31:45: vor allem erst mal los.

01:31:45: Wir haben ein ganz ausführliches

01:31:46: On-Borning-Coaching, 1 zu 1 mit mir, 90

01:31:49: Minuten dauert das meistens sogar länger.

01:31:51: Und da geht, sagen wir mal, da macht man

01:31:53: eine Bestandsaufnahme,

01:31:54: aber dann eben wirklich

01:31:54: auch den Ziele festlegen.

01:31:56: Weil natürlich kann ich sagen, hier die

01:31:58: Leitlinie sagt so und so

01:31:59: und du musst das und das.

01:32:00: Aber es bringt ja nichts,

01:32:02: ich stehe nicht daneben.

01:32:03: Das heißt ganz wichtig, dass wir diese

01:32:04: Ziele zusammen ausarbeiten.

01:32:06: Weil wenn derjenige Mensch spürt, ach,

01:32:08: das sind ja auch meine eigenen Ziele,

01:32:09: dann steht er auch dahinter.

01:32:10: Und dann ist das von viel besseren Erfolg

01:32:12: gekrönt und klappt dann auch.

01:32:14: Und dann muss man einfach immer

01:32:14: zwischendurch gucken, bewegt man sich vom

01:32:16: Ziel weg oder zum Ziel hin

01:32:17: und gucken, woran es liegt.

01:32:19: Ja, und was hältst du denn von solchen

01:32:22: Trends wie zum Beispiel Eisbaden?

01:32:25: Ist es, da gibt es eine heiße Diskussion

01:32:28: in sozialen Medien,

01:32:29: ist es überhaupt gesund,

01:32:30: ist es nicht gesund, für wen ist es gut,

01:32:32: für wen ist es nicht gut?

01:32:33: Was sagt Dr. Hart dazu?

01:32:35: Du hast meinen Dr. Hart Video zum

01:32:37: Eisbaden nicht gesehen.

01:32:38: Nein, ich habe das ja nicht gesehen.

01:32:38: Habe ich nicht gesehen, tatsächlich.

01:32:40: Das war witzig. Da habe ich sogar mal

01:32:41: Spendenaktionen gemacht

01:32:42: für gegen den Klimawandel.

01:32:43: Und das Eisbaden hier an, war super.

01:32:45: Damit wir in der Zukunft

01:32:46: überhaupt noch Eisbaden können.

01:32:48: Ganz genau, ganz genau.

01:32:49: Also das ist jetzt ein anderes Thema,

01:32:51: aber das ist ja am Herzen,

01:32:53: healthy, hard, healthy plant.

01:32:54: Man kann heute individuelle Gesundheit

01:32:55: überhaupt nicht von

01:32:56: der Planetare trennen.

01:32:57: Deswegen stellen wir eben immer einen

01:32:59: prozentuellen Anteil an den Klimafon.

01:33:02: Habe ich übrigens auch eine sehr

01:33:03: spannende Podcastfolge zu

01:33:05: aufgenommen mit Andrea Nagcoins.

01:33:07: Ja, ja, das war super.

01:33:07: Da kann man gerade von

01:33:08: Hirschhaaren auch mal einladen.

01:33:09: Der macht eine gute Idee.

01:33:12: Ja, ist super.

01:33:12: Machen wir mal bitte eine Intro.

01:33:13: Ja, kann ich machen, kann ich machen.

01:33:15: Nee, das ist genau, also und Eisbaden ist

01:33:18: natürlich so eine Sache.

01:33:18: Also ich halte es für sehr gut.

01:33:20: Natürlich ist dieser Kältereiz, der macht

01:33:23: richtig viele gute Dinge.

01:33:24: Für mich ist es, also es

01:33:25: hat ganz viele Ansatzpunkte.

01:33:26: Für mich war es das erste Mal auch so,

01:33:28: weil ich bin da relativ

01:33:29: unvorbereitet reingegangen,

01:33:30: bis ich mir dann irgendwann mal

01:33:31: YouTube-Video, aber wir waren

01:33:33: am Anfang richtig da rein und

01:33:33: war da ganz so schnell, wie ich drin war

01:33:35: wieder da draußen, weil ich dachte, oh,

01:33:36: ist schon ziemlich kalt.

01:33:37: Und dann gab es so eine

01:33:39: Community-Bonnester an dem See, wo die

01:33:42: Leute dann teilweise mit

01:33:43: so nützen und dann 20 Minuten da drin bei

01:33:45: 0 Grad kaltem Wasser,

01:33:47: dachte ich, bis für Freaks.

01:33:48: Da habe ich mir mal so ein Video

01:33:49: angeguckt, wie es geht und

01:33:50: dann habe ich, und der Schlüssel

01:33:52: ist wirklich die Atmung, weil man kann

01:33:54: zwar diese

01:33:54: Stressreaktion durch die Atmung den

01:33:56: Griff bekommen, weil wenn ein Stress

01:33:59: atmen man ja

01:34:00: normalerweise schnell und man kann

01:34:01: aber umgekehrt, klappt es eben auch, dass

01:34:02: ich es sagen, über die Körperlichkeit auf

01:34:04: meinen Geist einwirken kann, wenn ich

01:34:06: dann bewusst langsam

01:34:08: atme, dann nimmt der Geist

01:34:10: sozusagen, okay, da kann ja irgendwas...

01:34:11: Ist alles okay.

01:34:12: Ganz genau.

01:34:13: Und dann habe ich es auch 25 Minuten

01:34:14: geschafft, bei 0 Grad da zu

01:34:15: verharren und das geht dann

01:34:17: auf einmal.

01:34:17: Man hat dann keine Panik mehr und

01:34:19: deswegen, dafür finde ich super.

01:34:20: Es hat aber auch ganz viele

01:34:21: gesundheitliche Positivaspekte.

01:34:23: Natürlich sollte man jetzt nicht so zum

01:34:25: Unvorbereitet da

01:34:26: reinspringen, weil man kann sich, ist auch

01:34:29: ein bisschen mechanistisch gedacht, aber

01:34:30: wenn man jetzt eine

01:34:31: unerkannte arteriosklonische

01:34:33: Erkrankung hat, könnte man sich

01:34:34: vorstellen, dass irgendwie eine

01:34:35: inschalbile Plugflagg

01:34:36: dann durch diesen Blutdruckanstieg dann

01:34:38: irgendwie dann aufgerissen werden kann.

01:34:40: Aber wie gesagt, man muss ja auch nicht

01:34:42: beim ersten Mal gleich

01:34:42: rein springen, wenn man,

01:34:44: man kann ja auch erst mit kalten Duschen

01:34:45: anfangen, das ist auf jeden Fall super.

01:34:47: Kann man sogar messen, dass dann gerade

01:34:49: jetzt wieder aktuell in

01:34:50: der Grippesaison, dass

01:34:51: dann wirklich auch die Immunabwehr

01:34:53: stimuliert wird, natürliche

01:34:55: Killerzellen kann man mehr

01:34:56: bezahlen werden ausgeschüttet.

01:34:57: Also das sind alles positive Fekte.

01:35:00: Ich kann Temperaturreize und umfehlend

01:35:01: umgekehrt, um wie es genauso saunern.

01:35:03: Da gibt es auch richtig wahrscheinlich

01:35:04: noch mehr Studiendaten

01:35:05: sogar, die zeigen, dass

01:35:06: zum Beispiel die Finde, die Duschen ja,

01:35:08: wie sie saunern

01:35:08: machen, also jeden Tag fast.

01:35:10: Und da kann man richtig gucken, je öfter

01:35:12: die das machen, dass

01:35:12: sie dann wirklich länger

01:35:13: leben und sieben Jahre.

01:35:14: Das war ein Wahnsinn.

01:35:16: Super interessant.

01:35:17: Es ist quasi Sport für die Gefäße im

01:35:19: Sitzen, kann man sagen.

01:35:19: Ja, genau.

01:35:20: Genau.

01:35:21: Also Gesundheit für die Faueln unter uns.

01:35:24: Genau.

01:35:24: Und da auch wieder Habitsstacking.

01:35:26: Also man kann es auch verbinden.

01:35:28: Ich mache es immer so, dass ich zum

01:35:29: Beispiel heute, heute Morgen war ich 36,

01:35:31: jetzt ein bisschen angeben.

01:35:32: Aber er war tatsächlich so, weil da

01:35:33: normalerweise so ein Kurs ist, ein Studio

01:35:35: ist dann ausgefallen,

01:35:35: habe ich einfach so was gemacht.

01:35:37: Und danach gehe ich zur Belohnung immer

01:35:38: Eingang in die Sauna.

01:35:40: Und dann bin ich.

01:35:41: Das macht es richtig auch.

01:35:42: Da komme ich viel

01:35:42: entspannter durch den Tag.

01:35:44: Ja, ja, das ist super cool.

01:35:46: Und das ist jetzt

01:35:47: vielleicht eine Routine von dir.

01:35:49: Aber was ist denn so deine

01:35:50: Lieblings-Herz-Routine?

01:35:53: Meine Lieblings-Herz-Routine ist

01:35:55: tatsächlich meine Morgenroutine.

01:35:57: Und das ist auch so das, was ganz viele

01:35:59: meiner Herz-Korps sagen, was so der

01:36:01: größte Game-Changer war.

01:36:02: Weil das Schöne an dieser Morgenroutine,

01:36:04: die es so individuell wie

01:36:05: der eigene Finger abdrückt,

01:36:06: weil man einfach unter den vielen Dingen,

01:36:09: die es gibt, das für sich nachher raus,

01:36:11: so was schon selber am besten

01:36:12: funktioniert und das auch

01:36:13: immer weiter anpassen kann.

01:36:15: Und das Schöne an der Morgenroutine ist

01:36:16: halt, dass im 5 Uhr

01:36:18: morgens schläft die Welt,

01:36:19: da kann ein keiner stören, kein Handy

01:36:21: klingelt, die Kinder schlafen im

01:36:22: Idealfall auch noch.

01:36:23: Dann hat man eben wirklich mal Zeit für

01:36:25: die wichtigen Dinge, zu

01:36:26: denen man sonst eben nicht kommt.

01:36:27: Und dann kann man nicht

01:36:29: die selber zusammenstehen.

01:36:29: Bei mir ist halt wie gesagt so, ich lasse

01:36:31: den Kaffee da durchtrippeln,

01:36:32: dann mache ich in der Zeit diese 3-5

01:36:34: Minuten wirklich Yoga-Übungen.

01:36:36: Wenig, aber durch diese Regelmäßigkeit.

01:36:38: Dann nehme ich meinen Kaffee, setze mich

01:36:40: in meinen schönen Sessel

01:36:41: und dann mache ich eben so ein bisschen

01:36:42: Meditationsübungen und dann

01:36:44: visualisiere ich mir den Tag.

01:36:46: Das ist ja auch so, meistens weiß man ja

01:36:48: so was für Dinge auf einen zukommen.

01:36:50: Dann kann man sich vorher schon

01:36:50: überlegen, wie wäre es denn schön,

01:36:52: wenn man das gestalten könnte.

01:36:54: Und dann ist man am Tag, wird man da

01:36:56: nicht überfallen mit den Situationen,

01:36:58: dass man dann noch reagiert und man kann

01:36:59: schon vor so ein

01:37:00: bisschen sich das so überlegen.

01:37:02: Auch das ist eigentlich schon Teil des

01:37:03: Stressmanagements, oder?

01:37:04: Ja, das ist präventives

01:37:05: Stressmanagement, genau.

01:37:07: Und was auch eine ganz wichtige Sache ist

01:37:08: natürlich dann auch,

01:37:09: dann mache ich mal eine

01:37:10: Dankbarkeitsübung, 3 Sachen.

01:37:12: Das ist auch super wirksam, auch

01:37:14: Dankbarkeit, kann man

01:37:15: trainieren wie ein Bezirks.

01:37:16: Man muss ein paar Sachen beachten, man

01:37:18: darf jetzt nicht immer die gleichen

01:37:19: Sachen so runterspulen,

01:37:20: wenn man das als Routine macht, so mein

01:37:22: Haus, mein Garten,

01:37:23: meine Frau, meine Kinder.

01:37:24: Sondern man muss sich immer, weil da

01:37:26: gewöhnt man sich natürlich dran,

01:37:27: man muss sich ganz spezifische, kleine

01:37:28: Sachen wieder und auch

01:37:29: wirklich mit allen Sinn nachempfinden.

01:37:32: Genau, man muss dann

01:37:32: das Gefühl reinkommen.

01:37:34: Und nicht nur so

01:37:34: rational den Gedanken haben.

01:37:36: Aber dann wird es wirklich, und das ist

01:37:38: auch übrigens das beste

01:37:39: Antidot gegen Stress und Angst.

01:37:41: Also man kann nicht zur gleichen Zeit

01:37:43: wirklich dankbar sein und irgendwie

01:37:44: gestresst und ängstlich.

01:37:45: Stimmt.

01:37:46: Und das funktioniert und was sozusagen

01:37:47: der Turbo der Dankbarkeitsübung ist,

01:37:49: ist die Technik der mentalen

01:37:51: Subtraktion. Kennst du das?

01:37:53: Nee.

01:37:53: Also da kann man noch

01:37:54: dankbarer sein, dass man,

01:37:55: also es ist schon gut, wenn man sich so

01:37:57: da rein fühlt, aber noch besser ist,

01:37:58: weil man Dinge, die man einfach ja im

01:38:00: Alltag einfach schon so,

01:38:02: weil man es dann nicht anders kennt, für

01:38:03: selbstverständlich nimmt,

01:38:04: wenn man sich kurz vorstellt, wie und

01:38:06: sich dann auch richtig da rein fühlt,

01:38:07: wie wär's denn, wenn

01:38:08: ich das jetzt nicht hätte?

01:38:09: Also wenn ich mir zum

01:38:09: Beispiel mal vorhin versche,

01:38:10: wie wär's denn, wenn ich jetzt meine

01:38:12: Familie gar nicht hätte,

01:38:13: wenn ich jetzt alleine wäre, das war

01:38:15: früher tatsächlich mir

01:38:16: sehr spät Vater geworden,

01:38:17: eine meiner größten Ängste.

01:38:18: Wie wäre das denn jetzt bei

01:38:19: einem Stress, den ich jetzt habe?

01:38:20: Wie wäre das denn, wenn ich jetzt diese

01:38:22: Familie nicht hätte?

01:38:23: Wie würde ich mich jetzt

01:38:24: fühlen, wenn wir voll krass fühlen,

01:38:26: alles alleine stellen und so.

01:38:28: Das ist vielleicht

01:38:28: die Taschentür ja raus.

01:38:29: Ja, genau.

01:38:30: Und wenn man dann wieder zurückgeht, ist

01:38:32: so wie wenn man von einem

01:38:32: schlimmen Traum aufwacht

01:38:34: und ah, ist ja gar nicht so.

01:38:35: Und dann ist man richtig dankbar.

01:38:37: Da kriegt man den Positivpusch.

01:38:39: Dann ist man so richtig dankbar für

01:38:40: etwas, wo man vorher

01:38:41: gar nicht so dankbar ist,

01:38:42: weil man es ja für

01:38:42: selbstverständlich nimmt.

01:38:44: Das ist eine tolle Methode.

01:38:46: Ist auch wissenschaftlicher Probe.

01:38:47: Ja, ja.

01:38:48: Sie wirkt tatsächlich am besten.

01:38:50: Mentale Subtraktion.

01:38:51: Mentale Subtraktion.

01:38:52: Was für eine coole Technik für alle, die

01:38:54: es schwierig finden,

01:38:56: irgendwie anders ins Gefühl der

01:38:57: Dankbarkeit zu kommen.

01:38:58: Heißer Tipp.

01:38:59: Absoluter Unterangbarkeit ist übrigens

01:39:01: auch jetzt von dem Aspekt wieder,

01:39:03: somit die gesündeste Angewohnheit, die

01:39:05: man sich zulegen kann.

01:39:07: Guck mal.

01:39:08: Ja.

01:39:08: Also wenn ihr jetzt hier eine

01:39:10: Angewohnheit euch abschaut von Dr. Halt,

01:39:13: dann macht das zur mentalen Substraktion.

01:39:17: Das werde ich ja jetzt auch machen.

01:39:19: So sieht es mal aus.

01:39:21: Tränen provozieren, um

01:39:22: dann dankbar zu sein.

01:39:23: Geht auch ohne Tränen, aber...

01:39:25: Genau.

01:39:26: Stefan, vielen, vielen

01:39:27: Dank, dass du heute da warst.

01:39:28: Ich habe zwar schon mal ein Thema zum...

01:39:30: eine Episode zum Thema Kardiologie oder

01:39:32: Herzgesundheit gemacht,

01:39:33: aber mit deiner

01:39:34: Perspektive auf das Thema,

01:39:36: vor allen Dingen dadurch, dass du so

01:39:37: massen tauglich versuchst,

01:39:38: zu kommunizieren, glaube ich, noch mal

01:39:40: eine super wertvolle

01:39:40: Inzeit für alle hier.

01:39:41: Vielen, vielen Dank.

01:39:42: Freut mich sehr.

01:39:43: Vielen, vielen Dank.

01:39:44: Ciao.